- 相關(guān)推薦
試談高三體育考生三項素質(zhì)的短期訓(xùn)練
試談高三體育考生三項素質(zhì)的短期訓(xùn)練作者/劉欣
摘 要：高三體育考生三項素質(zhì)的短期訓(xùn)練要想短期內(nèi)見效，需要合理安排訓(xùn)練時間，以速度力量為核心，測練結(jié)合，并加強心理素質(zhì)訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：體育考生；三項素質(zhì)；短期訓(xùn)練
我省高考體育的加試內(nèi)容包括三項素質(zhì)：100米、立定跳遠、原地側(cè)向擲鉛球。絕大部分學(xué)生到了高三才決定報考體育專業(yè)，從9月份開始訓(xùn)練到來年的4月份考試。教練員要想在短短的6個多月里提高考生三項素質(zhì)的成績并使之達到相應(yīng)的標準，就要下大力氣去訓(xùn)練，必須從三項素質(zhì)的核心內(nèi)容入手，才能事半功倍。這三項素質(zhì)的共同點都需要有很好的速度力量做保證，所以要以速度力量為核心對考生們進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。本人根據(jù)多年帶體育專業(yè)考生的實踐經(jīng)驗，摸索出一些較為適宜短期提高體育專業(yè)考生三項素質(zhì)的訓(xùn)練方法，與各位同仁交流。
一、利用考生文化課學(xué)習(xí)之余合理安排訓(xùn)練時間
利用課余時間進行訓(xùn)練是高三體育專業(yè)考生的特點。我把一天的訓(xùn)練分成三個時間段，早上的30分鐘主要以彈跳為主，兼顧有氧、上肢力量、腹肌力量訓(xùn)練；午飯后的30分鐘進行原地側(cè)向擲鉛球及投擲專項力量訓(xùn)練；下午第三節(jié)自習(xí)和課外活動，主要以100米相關(guān)內(nèi)容為主，兼顧三項素質(zhì)所需的綜合性力量和技術(shù)動作及彈跳力；并在相應(yīng)的時間段里進行100米、立定跳遠、原地側(cè)向擲鉛球三項素質(zhì)的測試、小比賽。這樣分段訓(xùn)練的好處：不僅可以彌補考生光是在下午訓(xùn)練時間上的不足，更能使考生將注意力集中在一項上，更易于提高訓(xùn)練效果。
二、以速度力量為核心進行三項素質(zhì)的訓(xùn)練
河南體育高考加試三項素質(zhì)的一個共同特點就是需要有很好的速度力量素質(zhì)做保證，這也是我們教練員訓(xùn)練考生的核心。
在進行三項素質(zhì)訓(xùn)練中，速度力量應(yīng)和技術(shù)動作同步進行訓(xùn)練，應(yīng)在發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度性力量，把速度性力量作為訓(xùn)練的重心、重點，并且力量訓(xùn)練盡量與實際技術(shù)動作相吻合，才能有效提高三項素質(zhì)的運動成績，并將所獲得的速度力量素質(zhì)迅速轉(zhuǎn)移到三項素質(zhì)的實際技術(shù)動作中去。例如，在100米訓(xùn)練中，用踝關(guān)節(jié)負重向前提拉大腿同時折疊小腿進行腿部的速度性力量訓(xùn)練，既鍛煉了髖部屈肌的速度性力量，又鍛煉了股后群肌的速度性力量。力量訓(xùn)練與跑的實際技術(shù)動作又相吻合，力量訓(xùn)練后再進行100米跑專門訓(xùn)練，更能提高運動成績水平。再如，在原地側(cè)向擲鉛球訓(xùn)練中，用大力量高翻、小力量連續(xù)快挺刺激肌肉；或拉橡皮帶和附杠鈴片轉(zhuǎn)體提高蹬轉(zhuǎn)和腰髖的速度性力量，因為在一次訓(xùn)練課中原地側(cè)向擲鉛球與力量練習(xí)交替組合可使大腦皮層得以交替的興奮與抑制，并慢慢地向投擲能力轉(zhuǎn)化。同時，在做這些練習(xí)時一定要用極限頻率或接近極限頻率的動作去完成，只有這樣才能符合原地側(cè)向擲鉛球這個項目的要求。
三、接近三項素質(zhì)成績水平的訓(xùn)練手段是訓(xùn)練的關(guān)鍵
什么樣的項目就要用什么樣的“供能”訓(xùn)練，而三項素質(zhì)需要的是速度性力量，所以主要以無氧非乳酸供能為主。從訓(xùn)練操作的層面看，大強度的訓(xùn)練對于三項素質(zhì)特別重要。什么樣的訓(xùn)練負荷刺激就產(chǎn)生什么樣的應(yīng)激適應(yīng)反應(yīng)。例如，在100米訓(xùn)練中，以100米距離為主，稍小于或大于100米距離為輔。這樣在訓(xùn)練中是以無氧非乳酸“供能”占絕大部分，無氧乳酸“供能”占很少部分，這樣才符合100米訓(xùn)練的特點。且在周期性運動項目訓(xùn)練中，只有以該項目距離為主的訓(xùn)練才是科學(xué)的。
再如，在原地側(cè)向擲鉛球訓(xùn)練中強度是訓(xùn)練的核心問題，因質(zhì)量中包含強度，而強度又是質(zhì)量的保證之一。例如，考生在原地側(cè)向擲鉛球訓(xùn)練中，不可能無限度地要求他增加投擲次數(shù)，在投擲力量訓(xùn)練中也是如此，要保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)自始至終在大強度和高強度下完成，并根據(jù)考生自身的身體素質(zhì)情況規(guī)定考生每次應(yīng)達到的成績標準。
四、測練結(jié)合，提高三項素質(zhì)成績
田徑運動的關(guān)鍵是賽練統(tǒng)一，相得益彰，而體育考生除了參加學(xué)校組織的田徑運動會以外，沒有其他比賽可參加，所以在訓(xùn)練的某個階段或每個周期組織一項或幾項測試，或在平時的訓(xùn)練中組織些隊內(nèi)的小比賽。通過測試或小比賽，既能讓考生清楚自身的短處，并通過競爭激發(fā)自身的潛力；又可以培養(yǎng)考生的考試能力、臨場應(yīng)變能力。
五、加強心理素質(zhì)訓(xùn)練
高考體育加試是在高強度競爭條件下完成技術(shù)動作的，考生對于成績的期望值太高容易造成失誤�？忌男睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練，要貫穿在每堂訓(xùn)練課中；并根據(jù)每堂訓(xùn)練課和每個考生的不同，安排不同的內(nèi)容形式加強考生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而改善考生的心理品質(zhì)，幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態(tài)，提高考生的心理承受能力和適應(yīng)能力，增強考場應(yīng)變能力�？忌诳荚囍幸欢ㄒ星逍训念^腦，不能在考試中發(fā)蒙，把平時練的技術(shù)動作忘了，發(fā)揮失常，要有信心，正確對待成績，發(fā)揮自身實力，還要敢于拼搏，不能畏手畏腳，要以自我為中心。
�。ㄗ髡邌挝� 河南省信陽市十高）
【試談高三體育考生三項素質(zhì)的短期訓(xùn)練】相關(guān)文章：
素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得01-01
素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得08-23
素質(zhì)拓展訓(xùn)練后心得08-21
中班音樂素質(zhì)訓(xùn)練教案03-31
最新素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得09-15
談父母素質(zhì)對孩子的影響08-24
試談新課程理念下的課堂教學(xué)模式08-24