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怎樣才能防止和迅速消除在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞 ? (一)
怎樣才能防止和迅速消除在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞 ? (一)
生理心理學(xué)家指出,人的疲勞大體上有以下幾種,即肉體疲勞、環(huán)境疲勞(因環(huán)境惡劣引起)、體質(zhì)疲勞(因?yàn)楣ぷ鞑贿m合于體質(zhì))、急性疲勞(因一時(shí)性的過(guò)急運(yùn)動(dòng)或過(guò)重勞動(dòng)所引起人亞急性疲勞、心理疲勞、慢性疲勞(長(zhǎng)期疲勞的積累所引起)等。疲勞總是由某種原因才會(huì)引起,大體說(shuō)來(lái),有以下三個(gè)方面的原因:①體力方面----因肌肉過(guò)度活動(dòng),新陳代謝的產(chǎn)物----二氧化碳、磷酸御和乳酸在體內(nèi)積累過(guò)多而引起；②病理方面----由于各種疾病而引起的困倦無(wú)力；③心理方面----因?qū)W習(xí)、工作過(guò)度緊張、單調(diào)、缺乏興趣以及焦慮、憂(yōu)愁、抑郁等負(fù)性情緒的長(zhǎng)期干擾而引起。值得指出的是,人們往往愛(ài)把疲勞與體力方面和病理方面的原因聯(lián)系起來(lái),而忽略了心理方面的原因,這也就是許多同學(xué)對(duì)自己既未挑擔(dān),又未提籃卻仍感疲勞不堪不可理解的原因所在。事實(shí)上,心理學(xué)家認(rèn)為,心理疲勞往往比體力疲勞和病理疲勞更為嚴(yán)重,也更難消除。時(shí)間一長(zhǎng),就有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性疲勞癥,從而使人失去對(duì)學(xué)習(xí)、生活和工作的興趣,仿佛肩背重負(fù)走進(jìn)了茫茫無(wú)際的戈壁灘,舉步維艱,無(wú)精打采,懶散無(wú)力,甚至產(chǎn)生對(duì)人生和社會(huì)的冷漠。
心理衛(wèi)生學(xué)家認(rèn)為,學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞大多屬于心理疲勞。為了能夠正確查明自己的疲勞是否屬于心理疲勞,可從以下幾個(gè)方面來(lái)加以判別：①早晨起床后,感到全身發(fā)懶、四股沉重、心情不好；②學(xué)習(xí)不起勁,什么都懶得去做,甚至不愿與同學(xué)交談；③作業(yè)中差錯(cuò)多,學(xué)習(xí)效率也低；④容易神經(jīng)過(guò)敏,芝麻大一點(diǎn)不順心的事,也會(huì)大動(dòng)肝火；⑤因?yàn)檠�、頭痛、頭重、背酸、惡心-等等,感到很不舒服;⑥眼睛容易疲勞,視力遲飩,眼睛發(fā)渾,眼瞼震顫；⑦極易發(fā)困,可是躺到床上又睡不著；③便秘或者腹瀉；⑨沒(méi)有食欲、挑食,口味變化快。如果你感到自己有上述這些癥狀,那就可以說(shuō)你的心理已經(jīng)很疲勞了。因?yàn)檫@九項(xiàng)癥狀是心理疾病的先兆,而這些心理疾病的先兆,都是由于心理疲勞所引起的。
那么,究竟怎樣才能防止和迅速消除在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的心理疲勞以提高學(xué)習(xí)效率呢?心理學(xué)家建議你注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題:
1.睡個(gè)好覺(jué)。當(dāng)你感到疲勞時(shí),你應(yīng)當(dāng)爭(zhēng)取贏得一夜好眠,這對(duì)你消除疲勞和恢復(fù)精力是很起作用的�，F(xiàn)代生物學(xué)已經(jīng)有充分的論據(jù)證明,不僅僅是人類(lèi),所有一切生物的生命,可都是由活動(dòng)期和休息期有節(jié)奏地反復(fù)交替所構(gòu)成的,而休息期間,效率最高的時(shí)間就是睡眠。因此,要十分重視睡眠與心理健康的關(guān)系。換言之,完全沒(méi)有必要掙著眼皮工作:這樣既不利于學(xué)習(xí)效率的提高,又可能會(huì)造成惡性循環(huán),加劇疲勞。值得指出的是,對(duì)于用睡眠這種休息來(lái)消除疲勞,許多人有一種誤解,以為睡眠是“多多益善” ,結(jié)果是在床上輾轉(zhuǎn)難眠,反而得不到充分的休息。美國(guó)一些學(xué)者認(rèn)為,用睡眠法消除疲勞的關(guān)鍵,在于恰到好處地滿(mǎn)足你的睡眠需要量,否則會(huì)“過(guò)猶不及” 。為了確定你的睡眠需要量,可以在第1周按你平時(shí)的時(shí)間上床,第2周把上床時(shí)間推后1小時(shí),第3周則提前1小1時(shí)。哪一周內(nèi)你能在5-30分鐘內(nèi)入睡,醒來(lái)時(shí)精神飽滿(mǎn),且始終沒(méi)有令你不安的事發(fā)生,則那一周的睡眠時(shí)間就最接近叫你個(gè)人所需要的睡眠量。
2.善于進(jìn)食。善于進(jìn)食主要是指不要挑食,要講究科學(xué)的吃法。所謂科學(xué)的吃法,就是要考慮到生理上的營(yíng)養(yǎng)需要,均衡、全面地?cái)z取必需的營(yíng)養(yǎng)物,這并不是說(shuō)要“食不厭精” ,每天都要吃大魚(yú)大肉。恰恰相反,專(zhuān)家指出,由于脂肪比其它營(yíng)養(yǎng)成份要花更多的時(shí)間才能轉(zhuǎn)化為能量,故脂肪攝取過(guò)多會(huì)使體內(nèi)的血和氧由腦轉(zhuǎn)到消化道,使你感到頭腦昏昏沉沉而精制糖中的碳水化合物可使胰島素突然達(dá)到頂峰,接著是血糖急劇下降。這種經(jīng)常的周而復(fù)始的上升和下降可導(dǎo)致頭痛和疲乏。正因?yàn)檫@樣，為了防止和消除疲勞,應(yīng)該吃多種多樣的含熱量較低的食物。此外,還應(yīng)注意多吃富含維生素B1的食物,如桔子、橙子、擰橡、酸梅、蘋(píng)果或酸菜之類(lèi)。
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